RSS лента

ЛИЛИИЯ

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии "СЕМЕЧКО"

Оценить эту запись
[COLOR=#333333][FONT=Georgia]Многие упражнения по телесно-ориентированной психотерапии представляют собой ... телесную метафору.Т[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]елесная метафора - это способ решить на языке тела проблемы ума и души, обнулить прошлое и повернуть в будущее.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Всё это называется трансформацией. То есть практически любое упражнение из телесно-ориентированной психотерапии имеет свою главную функцию - функцию трансформации.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]И если это упражнение телесно-ориентированной психотерапии выполнять правильно и регулярно (не каждый день, так как для некоторых упражнений достаточно - время от времени), то трансформация состоится. А это означает, что с помощью телесно-ориентированной психотерапии мы сможем измениться к лучшему, стать счастливее.
[/FONT][/COLOR][B]Итак, упражнение телесно-ориентированной психотерапии «Семечко»[/B]

[COLOR=#333333][FONT=Georgia]Для выполнения этого упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вам не нужен ни партнёр, ни группа. Это - индивидуальное упражнение - самое ценное в нашем мире, где так трудно попасть в хороший психологический групповой семинар.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Вам нужно пустое помещение (чтобы никто не мешал и не гремел), приглушённый свет и музыка.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]К музыке требования особые, внимание! Музыка должна быть:[/FONT][/COLOR]
[LIST=1][*]негромкая,[*]медленная,[*]без слов,[*]желательно незнакомая, чтобы не вызывала уводящих в сторону ассоциаций.[/LIST]
[COLOR=#333333][FONT=Georgia]Ещё раз прошу Вашего внимания.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Вы привыкли читать об упражнениях телесно-ориентированной психотерапии, которые требуют визуализации. Это тот случай, когда визуализировать[B][I]нежелательно[/I][/B]. Вместо того, чтобы отправлять свой ум путешествовать куда-то в воображаемую страну, [I]Вам нужно всего лишь быть внимательными к своему телу[/I]...[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Это не поймешь сразу, а поймёшь только попробовав выполнить упражнение на практике.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Телесно-ориентированные [URL="http://live-and-learn.ru/Razvitie-u-rebyonka-chuvstva-sobstvennogo-YA-prakticheskie-sovety.html"]психотерапевты[/URL] настоятельно просят ничего не «выдумывать», а работать - телом. Это и есть построение телесной метафоры.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Пример[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Можно представить себе в уме - как Вы купаетесь в пальто под струёй ледяного душа, в квартире у Нади.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Это будет - визуализация.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]А можно разыграть эту сценку в виде театральной эстрадной пантомимы.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Это будет - телесная метафора.
[/FONT][/COLOR][B]А теперь к самому упражнению телесно-ориентированной психотерапии.[/B]

[COLOR=#333333][FONT=Georgia]Вы представляете себе, что Вы и Ваше тело это - косточка, семечко, зёрнышко.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia][IMG]http://live-and-learn.ru/images/stories/new5/upr-semechko1.jpg[/IMG][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#333333][FONT=Georgia]А затем Вы вспоминаете всё, что знаете о ботанике и... проникаетесь «философией растущего зерна», для адекватного выполнения упражнения телесно-ориентированной психотерапии. Ну а я Вам помогу.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Вы есть то, из чего может вырасти НЕЧТО.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Для этого: примите любую позу, которая УДОБНА ИМЕННО ВАМ В ДАННЫЙ МОМЕНТ и прислушайтесь к себе и своим ощущениям.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]А дальше - главная заповедь как [URL="http://live-and-learn.ru/Vizualizatsiya-glavnyy-instrument-psihologii.html"]визуализации[/URL], так и работы с любыми телесными метафорами (с подсознанием вообще):[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia][B][I]Следуйте за тем, что будет с Вами происходить[/I][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Какова же философия зерна? Косточки? Семечка?[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Семечко [B]НИЧЕГО НЕ ПЛАНИРУЕТ[/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Оно не планирует свой рост, оно вообще не знает, не волнуется и не думает - ЧТО из него вырастет.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]С семечком, однако, всегда происходит ТО, ЧТО ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ![/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia][I][B]Что может получиться у Вас в ходе упражнения телесно-ориентированной психотерапии?[/B][/I][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Помните завет: следуйте за тем, что будет с Вами происходить и ничего не бойтесь.[/FONT][/COLOR]
[LIST][*]Вы можете почувствовать, что «из Вас выросло» то, чего Вы никак не ожидали,[*]Может быть, в ходе упражнения Вы вообще и не прорастёте - значит, не время.[*]Что бы из Вас не выросло в ходе телесно-ориентированной психотерапии, примите это со вниманием и любовью.[/LIST]
[COLOR=#333333][FONT=Georgia][B]В ходе упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вы можете пройти следующие стадии:[/B][/FONT][/COLOR]
[LIST=1][*]полежать семечком долго-долго,[*]пустить росток,[*]зацвести цветком,[*]в путь тронуться,[*]дать плод или колос,[*]засохнуть и полететь по ветру сухой былинкой.[/LIST]
[COLOR=#333333][FONT=Georgia]В какой-то момент к процессу Вашего роста станет подключаться и тело... Это означает, что Вы смогли перекинуть мостик от обычной визуализации к построению телесной метафоры![/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Вы можете принимать диковинные позы, танцевать ведомый Вам одному танец - и хорошо подобранная музыка этому танцу только поспособствует.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Ваша задача (как и задача любого, практикующего телесно-ориентированную психотерапию) - [B][I]быть ПРЕДЕЛЬНО внимательными к своим ощущениям и переживаниям, а особенно к ощущениям и «переживаниям» своего тела.[/I][/B][/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Наконец, Вы должны почувствовать, когда Ваше упражнение, опыт завершится.[/FONT][/COLOR][COLOR=#333333][FONT=Georgia]Постарайтесь в конце всего этого понять, что с Вами происходило и какое это имело для Вас значение.[/FONT][/COLOR]
Категории
Без категории

Комментарии

  1. Аватар для ЛИЛИИЯ
    [B]А вот еще одно полезное упражнение. "УЛИТКА"
    [/B][COLOR=#333333][FONT=Verdana]Бывает, что тебе плохо.
    А бывает, что тебе ОЧЕНЬ ПЛОХО!!!
    Тебя захватывает, крутит, ломает, бьет сильное чувство.
    Обида, ревность, злость от невозможности что-то сделать, досада, гнев, неудовлетворение, страх…
    И ты отчетливо понимаешь какой-то частью своего Я, (хотя, обычно, очень маленькой), что если ты с этим что-то не сделаешь, то сгоришь к чертовой матери…[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]И тогда, довольно часто, движимые этим раздирающим изнутри чувством ты начинаешь бить и крушить все вокруг, утыкаешь в подушку так сильно, что кажется сейчас задохнешься, сжимаешь до скрипа зубы… Словом, делаешь все, чтобы только заглушить в себе этот бешеный натиск.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]И как бы нелепо и дико это не выглядело со стороны, с точки зрения тела (телесной терапии) ты делаешь все абсолютно верно. Ты выбрасываешь излишки накопившейся подавленной энергии за счет усиления телесной реакции. Ты освобождаешься. И после этого становится легче.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]На этом принципе построено телесной упражнение, которое я хотела бы вам предложить. Пусть оно будет в копилке вашей памяти и возможно, когда-нибудь, вы им воспользуетесь.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Это упражнение называется «УЛИТКА»[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]И нет более удачного телесного упражнения, в котором так полно переживались бы чувства, принимались решения, прорабатывалось бы тело.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]«Улитка» подходит для работы:[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]- со страхами
    - тревогой, растерянностью, беспокойством о чем-то конкретном
    - не стабильным эмоциональным состоянием
    - ревностью, обидой, злобой
    - а также любым состоянием, которое вы можете более-менее дифференцировать и облачить в какую-то качественно-количественную форму.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил, и если состояние позволяет - включите музыку. Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее. Например, шаманская музыка или тяжелый рок.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать. (Чувство, страх, переживание). Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя (мы же все умеем это делать – себя накручивать). Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях. Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой. Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете?[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Теперь сильно-сильно сожмите кулаки. Сожмите кулаки так сильно, как только можете! Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!![/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние, с которым работаете. (К голове или к диафрагме, к животу…)[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]А теперь, начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему…[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Свернитесь в улитку!!![/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Свернись так, чтобы вам было неудобно. Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5. То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все-таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что-то еще).[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии. Понаблюдайте за сжатыми кулаками. Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!! Этот страх или обиду, или ревность… Вам это нравится???[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения! Медленно-медленно! Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы, каждым движением расслабляющейся конечности. Расслабляйтесь и разворачивайтесь! Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу, главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие. Попутно отслеживай и свои мысли. Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему, что отпустить, а на чем сосредоточится.[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие. Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки. Они должны разжаться в самую последнюю очередь![/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]И, наконец, полностью раскрывшись – медленно-медленно разожмите кулаки. И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему. Все… ее больше нет![/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость. А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали. И здесь самое главное не начать накручивать себя снова, вспоминая, что все-таки ж болело, все-таки ж мешало…, а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности…[/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает![/FONT][/COLOR]
    [COLOR=#333333][FONT=Verdana]Кстати, это упражнение очень нравится детям и может быть использовано для снятия детского страха или обиды. Правда, не советую делать это с очень маленькими детьми, а вот начиная лет с 8 – можно.[/FONT][/COLOR]
  2. Аватар для Elenka
    в сам текст еще не вчиталась. но название "Семечко" - очень симпатичное. причем вносит какое-то миролюбивое настроение в сегодняшние дискуссии.
  3. Аватар для ЛИЛИИЯ
    Мне очень нравится телесно- ориентированная терапия. Вообще начинаю думать, что у тела есть свой разум, образно говоря. А при моей ДП это все нужно))
    Рейтинг@Mail.ru